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週2回でもOK。大人の体を守る“最低限の筋トレ習慣”
年齢とともに衰えるのは「筋力」より「使う習慣」 「最近、疲れやすくなった」「体が重く感じる」 そんな変化を感じ始めたら、筋力そのものよりも筋肉を使う機...
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体重より大事？ダイエット成功者が見ている“体の中の変化”
体重だけを見ていると、ダイエットは失敗しやすい ダイエットというと、多くの人が「体重が減ったかどうか」を基準にします。 しかし、体重だけを追いかけてい...
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寝ても疲れが取れない人へ。運動で変わる“睡眠の質”の話
寝ているのに疲れが残る理由は「睡眠の質」にある 「十分寝ているはずなのに、朝から体が重い」 そんな状態が続く原因は、睡眠時間ではなく睡眠の質にあります...
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健康寿命を伸ばすカギは“楽しめる運動”にあった
健康寿命は「どれだけ生きるか」ではない 健康寿命とは、 介護を必要とせず、自分らしく生活できる期間のこと。 単に長生きするだけでなく、 元気に動ける時...
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疲れやすい毎日を変える、正しい運動と休養のバランス
「疲れているから動けない」の悪循環 「疲れているから今日は休もう」 その判断自体は間違っていません。 しかし、疲れが慢性化している場合、休むだけでは回...
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スポーツは才能じゃない。大人から始める体づくりのすすめ
「大人からスポーツ」は遅い？ 「子どもの頃からやっていないと無理」 「才能がある人だけが続けられる」 スポーツに対して、そんなイメージを持っている人は...
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運動が苦手な人ほど知ってほしい、健康のための最初の一歩
「運動が苦手」という思い込み 「昔から運動ができなかった」 「部活でつらい思いをした」 「ジムは意識が高い人の場所」 こうした経験から、運動に対して苦...
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忙しくても続く、からだが変わる“ちょい運動”習慣
なぜ運動は「続かない」のか 「運動しなければ」と思いながらも、仕事や家事に追われて気づけば何日も何週間も何もしていない。 多くの人が挫折する理由は、最...
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冷え・むくみ・肩こり…「冬の三大不調」に効く体ケアまとめ
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