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快眠のプロが教える！寝る前にやるべき3つのこと
質の良い睡眠は、疲労回復だけでなく、ダイエットや健康維持にも大きく影響します。 寝る前の過ごし方を少し変えるだけで、睡眠の質は大きく改善します。 体温...
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ストレス太りを防ぐ“こころと体の整え方”
食事量を減らしているのに体重が増える、甘いものが止められない。 そんなときは、ストレスが体に影響している可能性があります。 ストレスは脂肪を溜め込みや...
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忙しくてもできる！1日10分のHIITで脂肪燃焼効果を上げる方法
仕事や家事で忙しく、運動にまとまった時間を取れない方は多いでしょう。 そんな方におすすめなのが、短時間で効率よく体を動かせるHIITです。 HIITが...
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肩こり・腰痛は“筋膜リリース”で改善！自宅でできる簡単ケア
デスクワークやスマホ操作が多い現代では、肩こりや腰痛に悩む方が増えています。 実はその原因、筋肉ではなく「筋膜」にあることも多いのです。 筋膜の癒着が...
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肩こり・腰痛に悩む方へ。ストレッチ専門店で数千人を担当してきたトレーナーが伝えたいこと
こんにちは！ BASE for 戸田です！ BASE forには、神戸・三宮エリアを中心に、 「マッサージを受けても数日経つと元に戻ってしまう。」 「...
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美容のためのタンパク質摂取法：キレイをつくる食事バランス
肌や髪、爪の調子が整っている人は、特別なケアをしているように見えますが、実は日々の「食事」をとても大切にしています。 美容の基本となる栄養素のひとつが...
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もう失敗しない！糖質との付き合い方と食べ方のコツ
糖質＝太る、というイメージを持っていませんか？ 実は、糖質は体にとって必要不可欠な栄養素です。 大切なのは“減らすこと”ではなく“付き合い方”です。 ...
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息切れが起きるメカニズム
息切れが起きる理由はさまざまです。 運動時、肺や心臓が弱くなった、ストレスや不安など。 もちろんそれもまちがいではありませんが、実は脳の働きが深く関係...
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カフェインの力を味方に！日々の集中力と活力アップ術
カフェインは、適切に摂取すれば日々のパフォーマンスを向上させる力強い味方です。 しかし、摂取のタイミングや量に気をつけることで、夜の睡眠を妨げることな...
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筋トレ初心者でも安心！効果を最大化する週3トレーニングプラン
「筋トレは毎日やらないと意味がない」と思っていませんか？ 実は、初心者の方ほど“やりすぎないこと”が成果への近道です。 筋肉は休んでいる間に成長する ...