「できるだけ長く元気に過ごしたい」
「歳を重ねても、自分の足で動きたい」

そんな思いから、近年注目されているのが
“健康寿命”という考え方です。

健康寿命とは、
介護や支援を必要とせず、自立して生活できる期間のこと。

実はこの健康寿命、
日々の食事内容が大きく関わっていることが
専門家の間でも指摘されています。

今回は、今こそ取り入れたい
健康寿命を延ばすための食べ物と栄養の考え方をご紹介します。

健康寿命を支える「基本の栄養バランス」

特別なスーパーフードよりも、
まず大切なのは毎日の食事バランスです。

専門家が共通してすすめているポイントはこちら。

• たんぱく質をしっかり摂る
• 野菜・海藻・きのこを習慣にする
• 加工食品に偏りすぎない

特にたんぱく質は、
筋肉量の維持や免疫力の低下を防ぐために欠かせません。

肉や魚だけでなく、
卵・豆類・乳製品などを
無理なく毎食に取り入れることがポイントです。

今注目される「健康寿命を延ばす食べ物」

近年の研究で注目されているのが、
体の炎症を抑え、老化を緩やかにする食材です。

日常に取り入れやすい食べ物はこちら。

• 青魚（サバ・イワシ・サンマ）
• 発酵食品（納豆・ヨーグルト・味噌）
• 色の濃い野菜（緑黄色野菜）

これらの食材は、
腸内環境を整えたり、血管の健康を守ったりと、
健康寿命に直結する働きが期待されています。

「毎日完璧に」ではなく、
「週に何回か意識する」くらいで十分です。

食事は、未来の自分を守る習慣。

健康寿命を延ばすための食事は、
難しいルールではなく、
日々の選択の積み重ねです。

• 栄養バランスを意識する
• 体をつくる食材を選ぶ
• 続けられる形で取り入れる

食べることは、
未来の自分の体への投資。

今日の一食が、
10年後・20年後の健康につながっています。

「運動だけでなく、食事も見直したい」
「健康的な体を長く維持したい」
「何から始めればいいか分からない」

三宮駅徒歩10分のBASE forでは、
運動だけでなく、日常生活を含めた体づくりをサポートしています。

食事と運動、両面からアプローチして、
一生動ける体を目指してみませんか？