トレーニング動画

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自宅でできるトレーニング
バランスボール腹筋
自宅でできるトレーニングシリーズ
「バランスボール 腹筋ver」

健康に良いと思って買ったけど今は封印されているバランスボールはありませんか?
バランスボールの使い方を少し変えて腹筋をしてみました!

0:30 トレーニングスタート
ストレッチ腰痛ver
自宅でできるストレッチシリーズ
「ストレッチ 腰痛ver」

座り仕事やパソコン作業がメインで腰が痛くなる人にオススメです!
腰痛は一概に原因がこれって断定できませんが、少なくとも腰回りの筋肉が緊張状態になると痛くなります。

0:20 トレーニングスタート
バックエクステンション
自宅でできるトレーニングシリーズ
「バックエクステンション」

主に背筋のトレーニングです!
猫背の方にオススメです!

1:00 トレーニングスタート
マウンテンクライマー
自宅でできるトレーニングシリーズ
「マウンテンクライマー」

メインは腹筋ですが、全身運動でもあります!
トレーニングの締めに行うと効果アップです。

0:50 トレーニングスタート
フロントランジ
自宅でできるトレーニングシリーズ
「フロントランジ」

鍛えられる部位:下半身
強度:低
主に下半身のトレーニングです!

0:48 トレーニングスタート
サイドブリッジ
自宅でできるトレーニングシリーズ
「サイドブリッジ」

鍛えられる部位:ウエスト(腹斜筋)
効果:ウエストの引き締め、左右の下がり肩の改善
強度:中

1:09 トレーニングスタート
リバースプッシュアップチ
自宅でできるトレーニングシリーズ
「リバースプッシュアップ」

鍛えられる部位:二の腕(上腕三頭筋)
効果:二の腕の引き締め、筋力強化
強度:中

1:12 トレーニングスタート
体幹トレーニング その1
自宅でできるトレーニングシリーズ
「体幹トレーニング その1」

鍛えられる部位:体幹(腹直筋・腹横筋・脊柱起立筋)
効果:腹筋の強化、姿勢改善、パフォーマンス向上
強度:中

0:35 バタ手 トレーニングスタート
1:03 バンザイ トレーニングスタート
1:34 バタ足 トレーニングスタート
1:54 足クロス トレーニングスタート
バービー
自宅でできるトレーニングシリーズ
「バービー」

鍛えられる部位:全身
効果:体力向上、瞬発力の向上
強度:高

0:50 トレーニングスタート
バービー足を交互につくver
自宅でできるトレーニングシリーズ
「バービー 足を交互につくver」

鍛えられる部位:全身
効果:体力向上、瞬発力の向上
強度:高

0:50 トレーニングスタート
ヒップリフト
自宅でできるトレーニングシリーズ
「ヒップリフト」

鍛えられる部位:お尻(臀筋群)、太ももの後ろ(ハムストリングス)
効果:ヒップアップ、太ももの後ろの引き締め
強度:低

0:55 トレーニングスタート
クランチ
自宅でできるトレーニングシリーズ
「クランチ」

鍛えられる部位:腹筋(腹直筋)
効果:腹部の引き締め、腹筋にラインを入れる
強度:低~中(回数により変わります)

1:07 トレーニングスタート
プッシュアップ
自宅でできるトレーニングシリーズ
「プッシュアップ」

鍛えられる部位:胸(大胸筋)、肩(三角筋)、二の腕(上腕三頭筋)
効果:上半身の引き締め、筋力強化
強度:中

1:05 トレーニングスタート
プッシュアップひざつきver
自宅でできるトレーニングシリーズ
「プッシュアップ ひざつきver」

鍛えられる部位:胸(大胸筋)、肩(三角筋)、二の腕(上腕三頭筋)
効果:上半身の引き締め、筋力強化
強度:中

1:05 トレーニングスタート
スクワット
自宅でできるトレーニングシリーズ
「スクワット」

鍛えられる部位:お尻(臀筋群)、太もも前後(大腿四頭筋、ハムストリングス)、背筋(脊柱起立筋)
効果:下半身の引き締め、腰痛予防、姿勢改善、筋力強化
強度:低

0:34 トレーニングスタート
スクワット椅子ver
自宅でできるトレーニングシリーズ
「スクワット椅子ver」

鍛えられる部位:お尻(臀筋群)、太もも前後(大腿四頭筋、ハムストリングス)、背筋(脊柱起立筋)
効果:下半身の引き締め、腰痛予防、姿勢改善、筋力強化
強度:低

0:34 トレーニングスタート