質の良い睡眠は、疲労回復だけでなく、ダイエットや健康維持にも大きく影響します。
寝る前の過ごし方を少し変えるだけで、睡眠の質は大きく改善します。

体温の変化を利用する

入浴によって体温を一度上げ、その後下がるタイミングで眠気が訪れます。
寝る90分前を目安に入浴するのがおすすめです。

脳を休ませる時間を作る

スマホやテレビは脳を刺激し、眠りを浅くします。
寝る前は照明を暗くし、静かな時間を意識しましょう。

呼吸を意識したストレッチ

深い呼吸をしながらストレッチを行うことで、副交感神経が優位になります。
首や背中をゆっくりほぐすのが効果的です。

良い眠りが、良い体をつくる。

睡眠の質は、日中の体調やトレーニング効果にも直結します。
寝る前の習慣を整えることで、体はしっかり回復できるようになります。

三宮駅から徒歩10分の【BASE for】では、
運動だけでなく、呼吸やストレッチ、生活習慣も含めて
疲れにくい体づくりをサポートしています。

良い眠りは、良い体をつくる第一歩です。

ぜひお気軽にご相談ください。