皆さんこんにちは🌼トレーナーの磯野です！

今日は肩こりについてお話ししていこうと思います。

・

・

・

日本では、デスクワークなどの座位の時間が長い仕事が多く

肩こりで悩まれている方がたくさんいます💦

では、肩こりとは？原因は？解決策や摂りたい栄養素は？

ここから一つずつ見て行きましょう👀

・

・

肩こりとは

肩や首周辺の筋肉の血行が悪くなり、疲労物質や老廃物が溜まってこわばっている状態

肩や首周辺の不快感や痛み、頭が重いなどの症状があります。

また、頭痛に吐き気。腕の痺れ、めまいなどを起こすこともあります。

・

肩こりになる原因とは

・デスクワークやスマホの過度な使用などの長時間の不良姿勢

・運動不足

・精神的なストレス、浅い呼吸

・食生活(過度なアルコール摂取や過食)

などなど

様々な原因があります。

当てはまる原因はありましたか？

・

改善方法とは

改善尻には血行促進がポイントになります。

例えば、適度な運動。

肩をすくめたり、また脱力したり。身体を使って大きく深呼吸するだけでもokです！

腕を振ってウォーキングしてみたり、ヨガやピラティスをしてみたり。

他にも、入浴。

少し肌寒い季節になってきているので

しっかり肩まで湯船に浸かって身体をリラックスさせてあげましょう。

次に、食生活。

控えた方がいい食べ物は、アルコールやカフェイン、糖類。

身体に対して刺激物になるものは控えて行きましょう。

反対に、摂るべき栄養素は

・ビタミンB1(糖代謝をよくしてエネルギーを産生し、筋肉の疲れを和らげる)

・ビタミンE(血管を広げ、血行を促進する)

・鉄(赤血球が増え、血行が促せれる)

などなど。

 

様々な改善方法がありますので、ご自身にあった方法で実践してみてください🍀

・

・

パーソナルトレーニングでは、栄養面とライフスタイルから考えた食事指導や
歩き方や姿勢改善など、筋トレだけでなく色々な角度からアプローチし
皆様の目標に全力でサポートさせていただきます🌼

・
・
・

是非一度、初回無料体験トレーニングにお越しください！
スタッフ一同お待ちしております😀

最後まで読んでいただきありがとうございました！

🔻パーソナルトレーナー　磯野えりい
https://www.basefor.net/staff_isono.html