暑くてただでさえフラフラする夏…。
女性はそれに加えて生理による体調の変動で
男性よりもずっと貧血になりやすいのです。
そんな女性に食べて欲しいものをご紹介します。
まずはほうれん草。
色の濃い派野菜は鉄分が多いことで有名。
はちみつ。
意外にもはちみつには鉄分が多く含まれ、その含有量は
茹でたほうれん草とほぼ同じなのです。
レバー。
レバーは鉄分の多さはもちろん、吸収率がとても高いので
効率的に鉄分を補うことができます。
煮干し。
煮干しは牛レバー以上の鉄分を含んでいて、
カルシウムも豊富なので、おやつにして食べましょう。
納豆。
大豆イソフラボンを含み女性の味方である納豆は
鉄分の面でも優秀食材。
ひじき。
ひじきやわかめなどの海藻も鉄分が豊富。
黒いものは身体に良いのです。
あさり。
貝類も鉄分豊富。
味噌汁にすれば貝の栄養も余すことなく摂ることができますね。
いかがでしたか？
様々な食材に鉄分が含まれていることが
お分かり頂けましたでしょうか。
栄養をしっかり摂って暑い夏に打ち勝ちましょう。