皆さんこんにちは🌼トレーナーの磯野です！

今日は腹式呼吸についてお話ししていきます。

まず呼吸には

胸式呼吸と腹式呼吸と主に二つに種類があります。

腹式呼吸とは…”胸腔と腹腔を仕切っている膜状の筋肉である横隔膜を使う呼吸法”

です。

難しく書かれていますが、イメージはお腹を膨らます呼吸法です！

呼吸は日々を過ごす中で必ず行われている運動で、自律神経などで支配されています。

よく呼吸が浅いと良くない！

なんて聞くことはありませんか？

では、まずは呼吸が浅いか簡単な評価からしていきましょう！

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●筋肉の張りやこりを感じる

●日中でもよくあくびが出る

●手足の冷え

●いびきや起きた時の口内の乾き

当てはまっていましたか？

日常からよく上記のようなことが起きていると、呼吸が浅くなっているのかもしれません。

では

なぜ呼吸が浅くなるのか、呼吸が浅くなるとどうなるのかをみていきましょう。

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【原因】

・精神的ストレス

・食生活の問題

・横隔膜の機能不全

・病気のよるもの

【結果】

・低酸素症

・呼吸補助筋の活動増加(首や肩周りの筋肉を必要以上に使っている)

・不安や恐怖

・炎症反応の促進や免疫機能の弱化

 

などなど。様々な悪影響ですね^^;

呼吸が浅い人の多くは、胸式呼吸をメインに行なっているということがあります。

では、改善方法の一つとして

腹式呼吸を行なっていきましょう！

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