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更年期について

皆さんこんにちは!トレーナーの磯野です🌼

今日は女性の更年期についてお話しようと思います。

女性の話だからといって、男性の方に関係がないという訳ではありません。

相手のことを理解していくことはとても大切です😄

 

更年期とは

およそ45〜55歳の間の期間にあります。

 

主な症状は

・のぼせ

・貧血

・火照り

・疲労感

・めまい

・イライラ

・意欲の低下

・腰痛

・冷え

・関節痛

など

もちろん当てはまらない方もいらっしゃると思います。

 

更年期には、主に女性ホルモンが関わります😯

女性ホルモンは大きく分けて二つあり

・エストロゲン

・プロゲステロン

というホルモン達です。

 

今回は、女性ホルモンの一つ。エストロゲンについてお話します。

 

 

エストロゲンの役割👩

 

・女性らしいカラダ、心を作る

・自律神経の働きを安定させる

・血管、骨、脳などを健康に保つ

主にこの3つです。

 

エストロゲンは思春期と言われる8歳〜18歳の期間に増加し

更年期(40歳半ば〜50歳半ば)に低下します。

そして閉経が終わり、老年期(65歳以上)ではほとんど分泌されません。

 

 

18歳から一生懸命カラダで働いてくれていたエストロゲンが

更年期になり低下していくと

今までは楽にできていたことが疲れやすかったり。

ほんの少しのことでイライラしたり💦

 

そしてそんな更年期によく見られるのは「貧血」

上記に書いている通りエストロゲンには

・血管、骨、脳などを健康に保つ

という作用がありましたよね。

 

●更年期に貧血になる理由

 

エストロゲン低下👩

低下することで骨密度低下(骨粗相症の原因)

血液は骨の中で作られています🦴

なので血液量が減少

貧血が起こる

 

えーーってなりますよね。

じゃあ対策はあるの??と思うとおもいます。

 

では、貧血含む『更年期』にして頂きたい習慣についてお話します🌼

 

まず運動をする。

筋トレでも有酸素運動でもまずは身体を動かしましょう!

いつもより長い距離を歩いてみるのもいいと思います👣

晴れの日に日光を浴びると幸せホルモンも分泌☀️

 

次にバランスの良い食事。

貧血予防には、鉄分、タンパク質、ビタミンを含む食べ物を意識して摂って行きましょう。

そして食生活を整え、腸を整えてあげましょう🌼幸せホルモンは腸から分泌されます。

 

 

身体にはたくさんのホルモンが働いてくれています。

身体を大切にしてあげると、ストレスも少なくホルモンも正しく分泌されます😄

 

まずは簡単なことから挑戦!!

男女年齢問わず悩みはあると思います。

それを一つずつ解決していきましょう🌼

 

最後まで読んで頂きありがとうございました!

 

 

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