皆さんこんにちは🌼トレーナーの磯野です！

タイトルに書いてある通り、皆さんは片足立ちできますか？

バランスを崩してしまったりしませんか？

今回は片足立ちについてお話ししていきます！

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【片足立ちのやり方】

①　片足を70~80度あげます。膝は90度の角度で曲げましょう。

まずは①の姿勢で20秒キープできるかやってみましょう！左右どちらもチェックしてみましょう！

もちろんグラグラになってしまったり、手を使ってバランスをとるのはNGです🙅‍♀️

※なるべく平らな所で、裸足で行いましょう

 

②　①の姿勢がクリアできたら、次は①の姿勢のまま目を瞑ってキープしてみましょう！

こちらも同じで20秒間です！

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①も②もできましたか？

意外にグラっとしてしまいますよね😅

では、なぜできないのかについてみていきましょう１

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まず①の姿勢でバランスを崩してしまった方

原因の一つは、足裏の荷重部分に問題があるのかもしれません。

足裏の荷重部分とは、足のどこに重心が乗っているかです。

例えば、普段からつま先重心になりがちやO脚やX脚な方などは

正しく重心が乗っていないことがあります。

そのような状態が続くと

慢性的な腰痛や足の痛みなどに繋がる場合があります💧

ですが、これらは姿勢改善や調整、日々の生活習慣で改善することが可能です！

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次に②の目を瞑るとバランスを取れない方

原因の一つとして、交感神経優位による身体の過緊張や体性感覚の機能低下が起こっていることがあります。

肩こりがある、呼吸が浅い、太ももの外側が張る、イライラや不安などがある。

など、このような方は交感神経優位になっていることがあります。

その場合、パーソナルトレーニングでは日々の生活での改善策を一緒に見つけ出し

自律神経のバランスをよくしていくようなアプローチをさせていただきます。

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