睡眠の質
皆さんこんにちは🌼トレーナーの磯野です！
今日は睡眠の質についてお話しします。
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皆さんはしっかりと睡眠がとれていますか?
朝起きて疲れていたり、昼寝がすごくしたくなったりしていませんか?
現代人は睡眠負債を抱えていると言われています。
睡眠の質が悪いと
・集中力の低下
・自律神経の乱れ
・糖代謝機能の低下
・肌荒れ
などが起こります。
糖代謝機能の低下というのは糖質を摂った際にうまく筋肉や肝臓でエネルギーとして利用されず、脂肪として蓄積されてしまうという状態です。
特に食事制限しているのに痩せないという人は睡眠がしっかりと取れていないことが多いです。
それにデータでも６時間未満の睡眠は食べ過ぎに繋がったり肥満の要因になるとも出ています。
睡眠の質を上げるに、入眠時の環境によって質を上げることができます。
睡眠の質が悪い人に多いのは
・寝る前のスマホ(ブルーライト)
・シャワーのみ
・アルコールの取りすぎ
・電気を消した状態の部屋やベッドの上で長時間過ごす
寝る前スマホはブルーライトにより、交感神経が優位になるとテレビやネットでもよく言われています。
入浴に関しては
深部体温は上昇し、下がるときに眠気がくるのでシャワーのみ、又は熱すぎるお風呂は目が覚めてしまうので、３９〜４０℃ぐらいの湯船にゆっくり浸かるのがオススメです。
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しっかり睡眠をとることが、健康的に身体を動かせる、太りにくい体質に作ってくれます！！
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最後まで読んでいただきありがとうございました🌼
パーソナルトレーニングでは、個々の体力や目的に合わせたトレーニングをご提供させていただきます！！
是非一度、初回無料体験にお越しください！
スタッフ一同お待ちしております！
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