皆さんこんにちは☀️永井です( ´∀｀)

インフルエンザが流行していますが体調のほうはいかがでしょうか。

僕がコーチしに行っている大学もクラブ内で５人インフルエンザになったようです(-｡-;

運動をしていても十分な栄養と睡眠が確保できないと免疫が下がり、ウイルスにやられる可能性も高くなります。

栄養の偏った食事ではなく、野菜、肉、魚、卵、海藻類、きのこ類をバランスよく食べてくださいね。

肉や、野菜はしっかり食べてても海藻類やきのこ類までしっかり食べている人は少ないように感じます。

海藻やきのこにはビタミン、ミネラルが多く含まれており、代謝の材料になります。

また、きのこには腸内の環境を整える効果もあり、デトックスにはもってこいの食べ物です。

また腸内と整えるということは免疫力もアップするので、風邪やインフルエンザ対策もできます。

この時期だと鍋などにして食べてもらうと食べやすくて良いと思います。

また、鍋は出汁ごといただけるので、野菜の切り口から流れ出した栄養素もしっかりと補給することができます。

お正月で増えてしまった体重をなんとかして減らそうと無理な食事制限をしてしまうとかえって体調を崩しかねないので、バランスの良い食事と、運動で体を作っていきましょうd(￣ ￣)