皆さんこんにちは！トレーナーの磯野です🌼

今日のブログでは”栄養”についてお話ししていこうと思います！

衣・食・住にも含まれている”食”。
栄養は生きる為には、切っても切れない存在ですよね🌽

そんな栄養についてですが、皆さんはどのくらいの知識を持っていますか？
タンパク質？ビタミン？

ではここからは、栄養の基礎知識についてみていきます👀

・”五大栄養素”について📝

タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル

この５つが五大栄養素になります！
どれも大体こんな食べ物だろうな〜とイメージつくものだと思います！
では一つずつ簡単に解説していきます😊

・タンパク質🍖
タンパク質はアミノ酸が合体したもので
筋肉、髪、爪、臓器、ホルモンや酵素など身体の色々な物を材料になってくれる栄養素です。
<肉類、魚類、卵、大豆類>

・脂質🧈
体を動かすエネルギー源になる栄養素です。
他にも細胞膜、ホルモン、体温の調整にも関わってくれています。
<油類、バター、マヨネーズ、ナッツ類>

・炭水化物🍚
糖質と食物繊維からできている栄養素で
体のエネルギー源になるブドウ糖を各組織に送ってくれています。
<お米、パン、芋類、砂糖類>

・ビタミン🍋
タンパク質、脂質、炭水化物の働きを円滑にし
生命活動を維持するために必要な栄養素です。
<<ビタミンC、ビタミンB1、ナイアシン、ビオチンなど>>

・ミネラル🧊
ビタミンと同じで生命活動を維持するために必須な栄養素です。
<<鉄、ナトリウム、亜鉛、マグネシウム>>

そして、この五大栄養素のバランスよく摂取することが大切です！

割合で言うと

炭水化物 5
脂質　　３
タンパク質 2

ダイエットのためや性別年齢によって割合は変わってきますが
基本はバランスよく摂取しましょう！

イメージは和食の定食🇯🇵
バランスよく、野菜も入っていますよね。
3食の食事をバランスよく食べていて太ることはありません。

これらが、栄養の基礎知識についてです🌼
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パーソナルトレーニングでは、栄養面とライフスタイルから考えた食事指導や
歩き方や姿勢改善など、筋トレだけでなく色々な角度からアプローチし
皆様の目標に全力でサポートさせていただきます🌼

是非一度、初回無料体験トレーニングにお越しください！
スタッフ一同お待ちしております😀

最後まで読んでいただきありがとうございました！

🔻パーソナルトレーナー　磯野えりい
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