冬の不調を“そのままにしない”ための三宮コンディショニング

こんにちは。
三宮駅から徒歩10分、「BASE for」です。
冬になると多くの方が感じるこの3つの不調

• 冷え：手足が冷たく、全身が重だるい
• むくみ：靴下の跡が消えない／顔や脚がパンパン
• 肩こり：厚着＋寒さで首肩まわりがガチガチ

これらは単独の不調のように見えて、
実はすべてつながっています。
原因の中心にあるのは、冬特有の“巡りの悪さ”と“緊張した姿勢”。

今回は、そんな“冬の三大不調”に対して【整える視点から】アプローチできる、
三宮のコンディショニングプランをご紹介します。

① 冷え →「呼吸＋体幹」から温める

冷え性対策＝厚着やカイロ…だけでは不十分。
根本的な冷えは、呼吸の浅さと内臓まわりの硬さが原因であることも。

三宮コンディショニングでは

• 背骨・肋骨まわりをゆるめて呼吸を深く
• お腹まわり（腹横筋・腸腰筋）をやさしく刺激
• 血流が促進され、“中から温まる”体へ

特に女性に多い「お腹と足先が冷える」タイプには効果的です。

② むくみ →「骨盤の動き」＋「ふくらはぎケア」

長時間の座り姿勢、寒さで動かない日が続くと…
脚のリンパ・血液の流れが停滞し、むくみが慢性化。

三宮コンディショニングでは

• 骨盤・股関節の可動域を広げて下半身の巡りUP
• ふくらはぎ～足裏の筋膜を丁寧にゆるめて排出サポート
• 「立ちっぱなしでもむくまない脚」を目指せます

朝はブーツがゆるいのに、夜はきつく感じる方は要注意です。

③ 肩こり →「肩甲骨」だけじゃない？胸・背中・首の連動

冬は寒さで無意識に肩をすくめ、首・肩・背中まわりがガチガチに。
さらに、スマホやPC作業による“巻き肩・猫背”が重なることで、悪化しやすくなります。

三宮コンディショニングでは

• 肩甲骨の動きを引き出す前に、胸まわりを丁寧に開く
• 首や背中の筋膜をやさしくリリース
• 姿勢のクセを整え、根本から肩こりの出にくい体へ

一時的なマッサージではなく、“姿勢の質”から改善します。

冬の不調は「放置しない」だけで、ずいぶんラクになる

冷え・むくみ・肩こりは、放っておいても春になれば良くなる――
と思いがちですが、実はそうではありません。
冬の間にたまった不調が、

• 春のだるさ
• 朝起きられない
• 代謝の低下・体重増加
• 自律神経の乱れ

など、“春先の不調”につながるケースが非常に多いのです。

「三大不調」にまとめて効く“ゆるめる習慣”

三宮駅徒歩10分の「BASE for」では、
ただ揉むだけ・鍛えるだけではない、“整える”ことに特化したボディケアをご提供しています。

• 無理のないストレッチ
• やさしい呼吸アプローチ
• 姿勢と動きのクセを整えるコンディショニング

どれも、「冬をなんとか乗り切る」ではなく、
“冬を快適に過ごせる体をつくる”ためのケアです。

冬の三大不調・対策体験受付中！

冷え・むくみ・肩こり、ひとつでも当てはまったら。
今のうちに体をゆるめて、春に向けて心地よい土台を整えましょう。