体調を整える食生活

皆さんこんにちは☀️永井です(^ ^)

お正月に体調を崩された方が結構多いみたいですね🤧

今回は風邪予防についてお話しします

体調を崩す時って

・寝不足

・ストレス

・栄養不足

・環境

のバランスが崩れると体調も崩れやすくなります。

仕事柄なかなか睡眠と環境は変えづらいいった方も多いですよね。

ということで食のアプローチから風邪や体調不良を防ぐ方法をお伝えします。

それはズバリ「食物繊維」です

僕のブログを見返すと何回も出てきますがそれぐらい大切なんです

まずは簡単に食物繊維のおさらいから

・水溶性と不溶性がある

・腸内環境を整える

・血糖値の上昇を抑える

などの効果があります

ここで体調と大きく関係するのが腸内環境を整えることです。

 

腸内には免疫の7割を担っています。

食物繊維が不足すると、便通が悪くなり便が腸内で腐敗していきます。

そうすると腸内が荒れて機能も落ちてきます。

てことは免疫システムもうまく作動せず、体調を崩しやすくなってくるということです。

あと腸内が荒れると肌も荒れるので女性の方も気をつけないといけせん。

 

食物繊維は野菜に多く含まれていますがさっきも書いたように水溶性と不溶性の特徴があり、水に溶けるものもあるので鍋や味噌汁に入れて汁ごと飲むことをオススメします。

おせちや年末年始でなかなか野菜が摂れてなかったという方も多いので、年明けから少し体調が…と思った方はぜひ食物繊維を摂ってくださいね( ´ ▽ ` )