BASE forではプロのストレッチトレーナーが、皆様のお身体に合わせたオーダーメイドのストレッチを提供しております。今日は実際に行っている「肩甲骨はがし」についてのご紹介です。

肩甲骨はどんな骨？

肩甲骨は私たちの背中の上部に位置する三角形の平たい骨です。左右に一つずつあり、上腕骨（腕の骨）と鎖骨と連動しながら肩関節の自由な動きを支えています。

肩甲骨の主な特徴と役割

・筋肉の土台（付着部）としての役割
肩甲骨には17種類もの筋肉が付着しており、腕や肩、背中、首といったさまざまな部位の筋肉と連携しています。つまり、肩甲骨の動きが悪いと、それらの筋肉の働きにも悪影響を与えることになります。

・可動性と安定性のバランス
肩甲骨は「肩甲胸郭関節」として肋骨の上を滑るように動きます。これは他の多くの関節とは違い、筋肉によって支えられている“機能的関節”です。そのため、動きすぎても不安定になり、動かなすぎても可動域が狭くなってしまいます。

・腕の自由な動きを支える
たとえば腕をまっすぐ上げるとき、肩甲骨は「上方回旋」という動きを行います。この動作がなければ腕はまっすぐに挙げることができません。つまり肩甲骨は、腕の自由な動作のために不可欠な存在です

肩甲骨の動きが悪くなるとどうなる？

現代人はデスクワークやスマホ操作が多く、猫背や巻き肩の姿勢になりがちです。これにより、肩甲骨が外側に開き、前に傾いた状態で固定されてしまうことがよくあります。

その結果、
• 肩こりや首のこり
• 四十肩・五十肩
• 呼吸が浅くなる
• 腕が挙がりにくい
• 背中のハリや痛み

など、さまざまな不調につながるのです。

肩甲骨ストレッチの重要性

肩甲骨周囲の筋肉（僧帽筋・菱形筋・前鋸筋など）を柔軟に保ち、肩甲骨を「正しく動かす」ことは
姿勢の改善や肩の不調予防、スポーツパフォーマンス向上にも直結します。

意識的に肩甲骨を動かすことで、
• 血流の促進
• 姿勢の改善
• 呼吸機能の向上
• パフォーマンスの向上

といった効果が期待できます。

まとめ

肩甲骨について色々と難しいことをお伝えしましたが、動きを良くすることはとにかく身体にいいことばかりです。
そして、『肩甲骨ストレッチ』はとにかく”気持ちがいい”です。

ぜひ、BASE forで極上の肩甲骨ストレッチをご体感ください。

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