食事をすると、ついついお腹がいっぱいになるまで食べ過ぎてしまう事はありませんか。
食べ過ぎずに満腹感を得る方法として、見た目のボリュームを変えるのも効果的。
大きな丼にご飯を入れると、見た目少なく感じても結構量が多かった。なんてこともありますよね。
同じご飯の量でも、お茶碗の大きさを少し小さくすると見た目に大盛りになりますよ。
見た目の満足感も演出します。
食物繊維を取り入れるのもgood。
野菜やキノコ類、海藻など見た目にもボリュームがある食物が多いので、見た目のボリューム感もでて、更に食物繊維もコントロールできます。
そして何と言っても咀嚼、食べた物は20〜30回は噛みましょう。
咀嚼回数と満腹感は関連していますので、たくさん噛むと満腹中枢が刺激されやすくなります。
逆に噛まずに食べると、刺激される前に食べ過ぎてしまうんですね。
身体の中に食事からのエネルギーを溜め込んでしまう前に…一工夫で腹八分目を目指しましょう。