深呼吸でリラックス
浅い呼吸は、肩や胸だけで行うので楽に呼吸は出来ますが、その分新鮮な空気を取り込みにくく肺のガス交換も十分ではありません。 また、交感神経が過剰に働き、眠りが浅くなったり、血行が悪くなり肩こりや冷え性、むくみや便秘などの不調が出たり代謝が落ちてやせにくくなったりします。
そこで、大切なのが深呼吸。
深い呼吸により、血液循環や内臓の働きが良くなり老廃物が浄化されます。
また、副交感神経が優位に立ち、リラックスに必要なセロトニンが分泌されます。 ストレスをやわらげる働きがあり気持ちにゆとりが生まれるのです。 つまり、きちんと吸ってしっかり吐くことができれば、緊張状態も緩和され、常に平常な心を保てるようになります。
- 鼻から吸って口から吐く
- ゆっくり呼吸をするように意識すること
- 息を吐ききること
- 息を吸う時は肩の位置を上下させないようにする
イライラしているとき、不安なとき、焦っているとき、いつのまにか呼吸は浅くなっているものです。
浅い呼吸は、肩や胸だけで行うので楽に呼吸は出来ますが、その分新鮮な空気を取り込みにくく肺のガス交換も十分ではありません。 また、交感神経が過剰に働き、眠りが浅くなったり、血行が悪くなり肩こりや冷え性、むくみや便秘などの不調が出たり代謝が落ちてやせにくくなったりします。
そのほか脳や自律神経に影響を及ぼし、ストレスを増幅させてしまう上に酸素不足により内臓の機能低下も招きかねません。 猫背の人は、要注意です。姿勢などで胸郭がつぶれた状態では、肺が圧迫され呼吸時に上下に動く横隔膜の動きを妨げ、それが慢性化すると呼吸が浅くなってしまうからです。
そこで、大切なのが深呼吸。
深い呼吸により、血液循環や内臓の働きが良くなり老廃物が浄化されます。
気がついた時にはこうした呼吸法を取り入れて身体をリラックスさせてあげましょう。 深い呼吸する事によって、胸や背中がリラックスするので、首や肩の凝りも軽減されます。