睡眠は「時間」も大事!でも「質のよさ」がもっと大事！
睡眠時間が足りていれば、体の休息は十分？
いいえ違います。
睡眠中は、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」を繰り返しています。
レム睡眠中には基本的に筋肉は動かないのですが、脳は活動をしており夢を見ています。
ノンレム睡眠は、脳も筋肉も休んでいる状態で、脳や肉体の疲労回復のために重要なのです。

そして、寝入ってから2～3時間後に分泌されるのが成長ホルモンです。
成長ホルモンって大人でも大切なの？
とっても大切なのです。

成長ホルモンは、細胞の修復や疲労回復に役立っています。
睡眠不足でお肌の状態が悪いなー感じたことないですか？
それは、成長ホルモンが不足しているかもしれません。

また、睡眠不足は、高血圧や糖尿病、動脈硬化といった生活習慣病の原因になるともいわれています。

睡眠の質を上げるにはどうすればいい？
生活リズムを整えることは大事です。
そして睡眠や入浴、3食しっかりヘルシーな食事を取ることです。
まず朝起きたときに太陽の光を浴びること！
これにより、身体を目覚めさせることができます。
そしてしっかり朝食を食べましょう。
最近、朝食を抜きにする人も多いですが、朝食は脳を活性化してくれますのできちんと食べたほうが仕事も勉強もはかどります。
入浴はシャワーですませるのではなく、40度くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかるのが効果的です。
風呂上がりに軽いストレッチを行うことも、質のいい睡眠の後押しとなります。

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