準備が大切です

皆さんこんにちは❗永井です😆

まだ少し肌寒い風が残っていますが桜も少し目につくようになってきました☀

3月は寒かったり暖かかったりよく分からない季節でしたがようやく春です🌸

来週から4月が始まりあっという間に夏が来ます🏄‍♂️

夏には海、プール、BBQなど楽しいイベントがたくさんありますよね🌊

水着が似合う、Tシャツが似合う、日焼けが似合う体作りはどうですか❓

筋肉は鍛えてから2〜3ヶ月からしかついてきません。

ということは7・8月にイベントがあるとして、逆算すると5・4月から始めておく必要があります😓

それと夏は体温調節がうまくできないと熱中症にもなります💦

普段から運動をして汗をかく習慣をつけておいて楽しい春と夏をお過ごしください☀

またBASEforではここでしかできないトレーニングだけではなく

ご自宅でもできるトレーニングをご紹介しております❗

それをご自宅で続けていただくだけでも十分に効果はあります✨

この春と夏を快適に過ごしたい方はぜひBASEforまで🌟

効果の出るパーソナルトレーニングとは

みなさま、こんにちは❗横田です😁

あいにくの天気が続いていますが、明日からは

天気が回復し、そのまま春を迎えられそうですね✨

パーソナルトレーニングでは、

それぞれの方にあったオーダーメードのプログラムで

あることはもちろん、目標達成と同時に動きや姿勢も

良くしていきます😊

せっかく、いい身体になっても腰や肩が痛くなっては

意味がないですし、何より、その方がカッコよく・美しく

なれます😉

ですので、プログラムの前半は身体の機能を高めるための

エクササイズ、後半はしっかりと負荷をかけて行うトレーニング

と、パートごとに分かれています。もちろん、無茶な負荷は

かけませんので安心してください😌

しっかり効果を出してきたい方、お待ちしていますね😊

継続は力なりですよ

みなさんこんにちは❗永井です😆

この間まで暖かくて気持ちが良い気候でしたが来週はまた少し寒くなるそうです😢

もう何を着ていいかわからなくなってきますね😅

さて今日はダイエットのお話です❗

ダイエットと聞いて最初に思い浮かぶのは何ですか❓

体重❓体脂肪❓食事制限❓

共通していることは「減らす」ということだと思います

でも実際、ダイエットというのは適正な体重にすることが目的です😱

なので減らすとは反対に適正な体重に届いていない場合は増やすということも必要になる場合もあります

ただ減らすことが目的の場合は食べる量を極端に少なくしたら体重は減ります💦

ただ、それをずっと続けるのはなかなかキツいですよね

まずは食事を制限するのではなく、食事の改善から見直して見ましょう🌟

それだけでも体にはきっと変化はあります

それでもあるところまでいくと変化はなくなります💦

そこにトレーニングを加えてあげるとメリハリのある体になることができるのです🎵

無理な食事制限だけではリバウンドの要因になりやすいのでまずは食事を見直し、体を動かしてみてはいかがでしょうか😊

まずは続けることが大切ですね✨

 

 

きれいな体を作るためには✨

みなさま、こんばんは❗横田です😆

日中は暖かくなり、気持ちのいいポカポカとした陽気が感じられる

ようになりました☀そろそろ、夏に向けてカラダの準備をと考えて

おられる方も多いのではないでしょうか⁉

 

ご存知の方も多いと思いますが人間の身体は良く出来ているもので、
急ピッチで仕上げた身体は、やらなくなるとすぐに戻りますし、
時間をかけて仕上げた身体は、すぐには戻りません😏
かけた時間に応じて、キープ出来る期間も変わってきます。
そして脳も、今の身体をキープしようとする働きがありますので、
身体が変化しそうになると、それを抑えようとします。
なんか食べるものないかなと探させてみたり、先週がんばって
運動したし今週はお休みしようかなと思わせてみたり、
ちょっと身体が変わってきたし今日くらい思いっきり好きなもの
食べちゃおうと行動させてみたり・・・

どんな方法で身体を作るにしても、いい結果を生むためには

今から取り組むことをオススメします☺

まだ時間あるし、まぁいっかと考えている、その瞬間も、
実は現状維持させるための脳の働きかもしれません😲

肩がスムーズに上がりにくくなったら

皆さんこんにちは☀永井です❗

いきなりですが、皆さんの肩はスムーズに上がりますか❓

肩が上げずらくなったり、上げたときに引っかかるような感覚とかないでしょうか😅

先日、父が「最近、肩が上げにくくなった」

と言っていました😓

原因や症状は様々ですが一般的に言われる「四十肩・五十肩」と言われるものは

この症状が一般的です💦

最初は少し上げずらいといった感覚から始まり、次第には肩が上らなくこともあります😱

これは主に肩甲骨を動かすための筋肉が弱くなっていることが原因の一つです

肩が痛いのに肩甲骨が原因❓

と思われる方もいると思います

肩は90°まで上げるときには肩関節がメインで働きますが、それより上げようと思ったら肩甲骨の助けがないと上がりません😢

要は肩甲骨周りの筋肉が弱ってきて肩だけで上げ続けた結果、肩周りの筋肉が悲鳴をあげる状態になってしまったのです。

なので肩甲骨周りの筋肉を鍛えることが四十肩・五十肩の予防と改善に繋がります❗

どうやって鍛えればいいかは現在の肩の状況を痛みの具合を考えないといけないのでもし気になる方はBASEforまで⭐