年末年始太りを防ぐ方法

皆さんこんにちは☀️永井です(^ ^)

今日は年末年始太りを防ぐ方法についてお話しします。

年末年始に体重が増えて困った経験はありませんか❓

実は意外なことが原因だったんです。

その原因とは。。。

 

「生活習慣をいつもと変えている」です。

いや、わかっとるわ、てなったでしょう。

でも、会食が悪いとかそういうのではないんです。

そもそも年末年始の体重の増加はなにも脂肪だけではありません。

水分によるむくみとお通じによる影響も大きいです。

特に正月はおせちなどで塩分も多くむくみやすい食事になります。

家でゴロゴロする時間も長いことからいつもより水分も摂らないので便も硬くなり便秘になり腸内に残留してしまうんですね。

 

そして中期の休みに入り、寝る時間も起きる時間も不規則になったことから生活習慣が乱れ自律神経も乱れがちになってしまいます。

そうなると自律神経を調節しようと体が食べさせようとするのでダラダラ食いが始まってしまうんですね。

それで結果的にオーバーカロリーになってしまうわけです。

まあここでしっかり運動ができていればなんの問題もないのですが運動できる人なら年末年始太りなんて気にしないと思います。

 

だから寝る時間か起きる時間はいつもと同じにしたほうがいいですね。

あとしっかり水を飲むこと。

いや、筋トレとか運動とかできたらそれに越したことはないんですよ。

あくまでゆっくり休みたい人向けの話です。

それと午前中の時間の使い方を大事にしたほうがいいです。

朝は脂肪燃焼もしやすい時間帯なのでその時間帯にしっかり活動することが脂肪をためこませない体にさせます。

 

あと食べ過ぎ、飲みすぎた次の日はシンプルな食生活に戻すこと。

 

食べないとかにすると年明けに太りやすい体にするだけなので要注意です。

そんな感じで年末年始は「いつも通り」を意識しながら良い年をお過ごしください(´∀`)

ダイエットを成功させる3つの思考

皆さんこんにちは☀️永井です(^ ^)

今日はタイトルにもある通りダイエットを成功させる思考についてお話しします。

ダイエットを成功させる3つの思考とは

・素直

・完璧主義になりすぎない

・できないことよりできたことを数える

 

【素直】というのはトレーナーの言うことをただ聞いて実践するという素直さよりかは自分の生活を認めるということです。

病気や副作用以外での太った原因というのは生活習慣にあります。

自分の生活習慣の中で太る要因をまずは認めるということ。

そして【完璧主義になりすぎない】こと。

人生はいろいろあります。予想しないことが起きたりスケジュールが狂って自分の決めたことができなかったり。

食事や筋トレもしようと思ってもアクシデントでできなかったりすることもあるでしょう。

その時に自分を責めないこと。

自分を責めてもできなかった現状は変わりませんしできなかったとしても他にできることは山ほどあります。頭を切り替えて「そんな日もあるか」とおもって自分にできることをコツコツとやることが大事です。完璧主義になりすぎてハードルが高くなればできなかったときの反動でもうそのことが嫌になる可能性もあるのでハードルを下げて常に自由な思考でいましょう。

 

そして最後に【できなかったことよりできたことを数える】

これはさっきの完璧主義になりすぎないの続きですが、ダイエットを失敗する人の多くはできなかったことを数える癖があります。

・今日は食べすぎた、筋トレできなかった、お菓子を食べてしまった。

ノープロブレムです。笑

できなったことを把握しているだけでもう十分です。

それよりできたことを数えてください。

筋トレはできなかかったけどストレッチはできた。食べ過ぎたけどよく噛んで食べた。

最初はプラマイゼロでもできたことの数が増えてくればもうそれは成功に近くなりますし、自己肯定感も上がりますのでダイエット中もポジティブでいられます。

という感じでダイエットは方法も大事ですが心の持ちようも大事ですのでダイエットに迷いまくっている人がいればインドを少しだけ変えてみてはいかがでしょうか(´∀`)

12月。今年も残りわずかです

みなさんこんにちは☀️永井です(^ ^)

早いものでもう12月になりました。

急に寒くなって今年ももう1ヶ月を切りましたね。

さて、もう今から来年の目標を決めておいてできることから少しずつ準備しないといけませんよね。

体はどうしますか。どんな体にしたいですか。どんなハイパフォーマンスな年にしますか。

悩んでいる人はぜひBASE forに来てください❗️

 

というわけで年末年始の営業ですが、

12/28(火)~1/3(火)まで休業とさせていただきます。

ご迷惑おかけしますがどうか今年最後までよろしくお願い致します❗️

トレーニングの目的を考える

皆さんこんにちは☀️永井です(^ ^)

今日はトレーニングの目的についてお話しします。

最初にですがトレーニングと筋トレは少し違います。

筋トレは筋肉を鍛えるというより筋力を上げるためのトレーニングです。

え、なにが違うの❓と思われるかもしれませんが、トレーニングは「動きの習得」がメインになります。

例えば、歩き方を良くしようと思えばスクワットではなく、歩き方のトレーニングをした方が早いですよね。

だってスクワットはその場から動かないですが歩行は前に進んでいってなんぼですからね。

その歩行が良くなってさらに速く進めるようになりたい、また走れるようになりたいと日常動作以上の効果が欲しくなった場合に筋力トレーニングを実施するという選択になります。

まずはここのポイントを抑えた方が運動に悩みにくくなってきます。

見た目をしっかり変えていきたい。場合は筋トレになってきます。筋力が上がることで筋肉が大きくなるので見た目が変わってきます。

では姿勢を良くしたい場合はどうでしょうか。

そもそも姿勢が悪くなる原因はなんでしょうか。本当に筋力の低下が問題でしょうか。

僕の個人的な意見ですが、姿勢不良は筋トレとトレーニング両方が必要になってくると思います。筋トレで各筋肉を刺激し、感覚が鋭くなったところで正しい姿勢を体にインプットさせる。それを繰り返し自分の体に目を向けることができれば姿勢が良くなってくると思います。

つまりなにが言いたいかというと「考える力」がつけばどんな方法でも身体を変えることができるということです。

S N Sなどの情報は鵜呑みにする前に考える材料として利用した方がいいです。

その材料を集めていくと矛盾することも出ていきます。そこで自分の腑に落ちたものだけをすれば大丈夫ということです。

広い視野が必要ってことですね(^ ^)

パーソナル始めませんか❓

皆さんこんにちは☀️永井です(^ ^)

お知らせというかキャンペーンのご案内です‼️

現在BASE forでは初回体験が無料で受けることができます‼️

もちろん、そのあと強制的に入会などそんなことはありません。

自分の体が今どういう状態になっているのか、運動や筋トレ、ダイエットに悩んでいる方はぜひこの機会に申し込みください(^ ^)

初回体験の流れは

カウンセリング▶️身体の状態のチェック▶️運動プログラムの提案▶️実際に体験▶️フィードバック

になります。

いきなり重いものを持つ。なんてことはありません。なのでこれまで運動したことがない方でも安心して取り組んでいただけます。

 

興味のある方はぜひお問い合わせください(^ ^)