運動 有酸素

今日は、有酸素運動。
酸素を消費し充分な呼吸を確保しながら行う運動。
脂肪をエネルギー源とする運動と言われてます。
運動を続けると、筋肉には乳酸が溜まってきます。
そこで呼吸で取り入れた酸素と血液中の脂肪と乳酸が合成されると、
乳酸が取り除かれて再度筋肉を動かすエネルギーとなり運動が続けれるようになります。
ほんでもって、乳酸を除去し再エネルギー化するために脂肪が燃焼されるのです。
運動強度は高ければ高いほど良いわけではありません。
強度が高く、きつ過ぎる運動だと呼吸が続けられなくなり
乳酸がエネルギー源として再合成されるより先に回復能力が追いつかない状態となり、
筋肉が乳酸でいっぱいになり動かせなくなってしまうからです。
効率よく脂肪を燃焼させるには適度な運動強度で行うことが必要ですな。
昨日は、伊代野と中村ヤス などとご飯食べましたよ。
伊代は、もうすぐ競輪のデビュー戦です。楽しみです
皆さんも応援してあげて下さい。

こむら返り

最近、足をつる事が多い  トホホ
皆様はどうですか?
こむら返りが起こりやすいのは
1、寝ている時 2、運動中 3、妊娠中 4、体が冷えたとき 5、疲れているとき
ふくらはぎの筋肉が収縮し、悪条件(冷えなど)が加わると、こむら返りが発生します。
危険なこむら返りを自宅で簡単に見分ける方法は
仰向けに寝て足を上げ足首を曲げたり伸ばしたりします。
動かした後、片足の色が白くなってしまった場合、閉塞性動脈硬化症の可能性があります。
閉塞性動脈硬化症
(動脈の閉鎖により、足の動脈が狭くなったりふさがったりなどして
足がいつも冷たかったり、しびれたり、歩くとふくらはぎが痛くなったりする症状が出てきます)
気をつけましょう。
こむら返りが寝ている時に起こった場合は、
寝た姿勢のまま足の裏で壁や床を強く押してみると、筋肉は引き伸ばされた状態から解放されるため、
こむら返りは消失します。
予防は色々あると思いますが
。足の冷えを防ぐ為に、寝る前にお風呂で温める。(半身浴など)
。締め付けないサポーター(レッグウォーマーをつける) 
女性は男性に比べて、お腹や足腰の筋肉量が少なく、特に下半身が冷えがちです。
衣服で下半身を温め、全身の血流を良くして、体温を上げるようにしましょう。
。足の疲れ解消で、足裏ふくらはぎのマッサージをして血行をよくする。
。下半身のストレッチをする。
。生活リズムの改善。(疲れ過ぎに気をつけましょう)
。バランスのよい食生活。
。軽い運動を心がける。(ウォーキング、スクワット、かかと上下運動など)
こむら返りになる人は
骨盤のゆるみが確認できるそうなんです。
骨盤を適度に閉める治療法など、トレーニングを行うと改善効果があると思います。
ちなみに僕は、骨盤引き締めのトレーニングなどで
改善しました(笑)

良いダイエット

ダイエットの決め手は基礎代謝
食べる量は同じなのに太ってしまう場合は、たいてい基礎代謝が関係してきます。 
 
基礎代謝の中でもっとも消費量が多いのが筋肉。
(筋肉がエネルギーの40%を使っています)
体の組織の約40%は筋肉でできていて、筋肉の量が多ければ多いほど、
基礎代謝量はアップ、消費エネルギーが大きくなります。
同じ体重の人が同じ量を食べても、結果に差がでます。
頑張ってもやせられない人は、基礎代謝を意識したダイエットを心がけると良いと思います。
基礎代謝は、成長するにつれて高くなり、16~18歳前後をピークにその後は徐々に減っていき、
個人差はありますが、一般に40歳を過ぎると下降していきます。
加齢によって筋肉が徐々に衰えて減少してしまうからです。
女性は男性より基礎代謝が低い傾向にあります。
女性は妊娠・出産という大切な役目があるため、男性よりも多くの体脂肪を蓄えており、
筋肉量が少ないことが原因です。
運動(トレーニング)で筋肉量を増やし
より良い生活をしていきましょう!!

ベトナム料理 メコン

知り合いが働いてるベトナム料理メコンが神戸フェスタに参加しているので行ってきました。
参加店舗の中にはなかなか予約ができないお店も参加していましたよ。
来年も参加するならみんなでシート持って行きたいと思います。
来年はもう少し涼しい時期に夜までやってくれたら言う事ないんですが。
あと、ポスター等の知り合いの写真写りをなんとかしないと。
本日お時間ある方はぜひっ。
http://www.kobe-fiesta.com/index.html
個人的にはディナー時間がお薦めです。
ベトナム料理 メコン
神戸市中央区北野町3-6-17 アキラビル1F
078-271-9221
■ランチ/月・火・木・金11:30~15:00 土・日・祝 11:00~15:00
■カフェ/月・火・木・金 11:30~22:00(L.O.21:30) 土・日・祝 11:00~22:00(L.O.21:30)
■ディナー/17:00~22:00(L.O.21:30)
■定休日/水曜日
※時間が変わってるかも知れませんので時間は参考程度にしてください。