トレーニング目的の確認

 

皆さんこんにちは☀️永井です(^ ^)

今日は「トレーニングをする前の確認」についてお話ししていきます( ´∀`)

トレーニングを始める理由は様々だと思いますd( ̄  ̄)

ダイエット・ボディメイク(かっこいい体・美しい体)・健康維持・体力増進・姿勢改善

これらの目的を達成するためにまず自分には何が必要かを考えることが大切です。

例えばダイエット。

ダイエットをしようと思いついた時、皆さんはまず何から始めますか❓

筋トレ・ランニング・糖質制限…

入り口はどこからでもありますが、まずはなぜダイエットをすることになってしまったのか。

その原因をはっきりと確認することが第一です。

食べ過ぎた・お酒を飲みすぎた・普段から全然歩かなくなった

どれだけ筋トレをしても原因が食べ物にあったらトレーニング効果も半減です(-。-;

まずは根本か見つめ直し、それを改善するところから始めてみてもいいと思います( ´∀`)

その上でトレーニングが必要だったり、ランニングが必要だったり、糖質制限が必要だったりしてくるのですd( ̄  ̄)

意外とこの根本を改善するだけでダイエットはできるものなのです。

 

その2、姿勢改善

姿勢改善も同じくなぜその姿勢になってしまったのかをまずは考える必要があります。

スマホの触りすぎ、長時間のパソコン作業。

良い姿勢で行いましょう。

と言ってしまえば簡単なものですが、仕事をする以上なかなか難しいものです…

姿勢不良は筋力のバランスが崩れて起こります(*^^*)

腹筋と背筋のバランス、太ももの前の筋力と太ももの後ろの筋力のバランス、

右の脇腹と左の脇腹の筋力のバランス

これらを整えると本来の姿勢に戻ります。

ただし、どれだけ筋トレをして筋肉をつけても良い姿勢を意識しないと結局は一緒です。

もちろん、筋トレをすれば良い姿勢を筋トレ前より遥かに作りやすくなるしキープもできます( ´∀`)

でも、体の綺麗なボディビルダーが毎日猫背のままでパソコンを長時間触っていると猫背のままですからね。

要は使うか使わないかの問題ですd( ̄  ̄)

 

まとめ

トレーニングは必要→でもなぜ必要になったかを考える→トレーニング→根本を解決し、もう今の状態に戻らないようにする。

 

なかなか自分だけではわからないという方はお気軽にスタッフにご相談ください(^ ^)

 

 

炭水化物について

皆さんこんにちは☀️永井です

本日は栄養のお話です(^_^)

よく聞くダイエット法で一番ありがちなのが炭水化物を抜くというもの。

少しこれは誤解が多く、おそらく皆さんが抜きたいのは糖質ではないでしょうか。

炭水化物と糖質の違いは、食物繊維が含まれているかどうかです。

糖質は食物繊維が含まれていないため、吸収も早く、エネルギーにすぐ変換され、血糖値を素早く上昇させます。

食物繊維は吸収が遅く、ゆっくりエネルギーに変換されます。

そのため腹持ちもよく血糖値を緩やかに上げていきます。

結論から言うと糖質も含め、炭水化物は必ず必要です。

なんせ三大栄養素の一つですからね。

ただし摂る量、タイミング、種類は考えないといけません。

例えば白米よりも雑穀。

雑穀は食物繊維もビタミンも豊富で主食にはもってこいです。

うどん、中華麺よりもそばやパスタ(脂質の多いソースは避ける)

僕の主観ですが、基本的に白い食べ物はほぼほぼ糖質しかないような気がします。

夜は寝るだけなのであまり糖質を摂りすぎてしますと太ることがあります。

糖質も炭水化物も体のガソリンなので朝と昼はしっかり摂るようにしてください。

あとはなるべく普段の食卓から白いものをなくしていき、雑穀やなどを主食に帰ると腹持ちもよくダイエットは成功しやすくなります。

 

もちろん、激しい運動をしているや目的なので摂取量は変化しますのであくまで、緩やかに体を絞りたい人向けに書いています。

またわからないことがあればジムでお気軽にお尋ねください( ´∀`)

適応

皆さんこんにちは☀️永井です

長かったGWも終わりました。

皆さんは素敵な休日でしたでしょうか☺️

僕は久しぶりにUSJに行きました。

GW前半はUSJがガラガラだったようでしたのでチャンスと思って行きましたが考えることは全国同じようで行った日は今まで見たことないぐらい混んでいました。

新しいアトラクションなんて400分待ちでしたよ(´・_・`)

その隣にあったスパイダーマンで150分待ちだったので、

空いてる‼︎と思って並びましたが、、、

そうですよ。普通に考えたらそれもめちゃくちゃ混んでいるのでもう感覚がおかしくなっていましたね。

でもとても楽しかったですしリフレッシュできました✨

 

テレビでも言っていましたが10連休後はかなり5月病になる人が多いのだとか。

やっぱり生活リズムがかなり違うからでしょうか。

人間は変化を嫌う生き物です。

変化することをストレスに感じさせて安定させようとします。

それが適応です。

なかなかそんなすぐには適応しないのですが、普段週休2日の方が10連休になると体は休みの日に適応するんですね。

そうなると仕事復帰という変化に耐えられない、もしくはそれがかなりのストレスになるんだと思います。

じゃあどうすればいいのか。

もう仕事の日の起きる時間や食べる時間を普段からあまり変えないようにするのが一番だと思います。

しんどくなったら適応というワードを思い出して頑張ってみてください( ´∀`)

 

リバウンド

皆さんこんにちは☀️永井です( ´∀`)

今回はリバウンド防止についてお話ししたいと思います。

リバウンドはなぜ起こるのでしょうかd( ̄  ̄)

いくつかパターンはあります。

1、厳しい減量生活でかなりの食事制限をし、目的達成後に反動で食べ過ぎてしまうパターン。

2、目的達成後に食事内容は減量時の継続で運動をやめてしまったパターン。

いずれも共通していることは代謝が下がり、消費カロリーより摂取カロリーが多くなってしまっていることです。

結論から言うとリバウンド防止には食事の改善と運動は必要不可欠です(-。-;

急激に体重を落とし、基礎代謝も下がると体は命の危険を感じて元に戻そうと働きます。

食欲が増すのはそのためです。

そうならないためのポイントは急激な減量より、緩やかに減量していき、その体重に体を慣らすことが必要です。

僕の経験からして、あまり急激な減量や、厳しすぎる食事制限はその時は体重が減ったとしても維持できる人は多くありません…

ですが、ダイエット中もダイエット後も、たまに飲みに行ったり好きなものを食べるのも僕は反対ではありません。

ダイエット中も自分の人生ですし楽しむことが大切ですから(^ ^)

でも毎日そういうのはダメで、月1回や2回の楽しい場面のために向けてトレーニングしたり、普段の食事に気をつけたりするからこそ成り立つのです(-。-;

結局のところリバウンド防止に効くのは普段の生活習慣ということです。

急激なダイエットの短期間での激しいトレーニング、厳しい食生活。

ゴールが短期間内ならばそれでもいいと思います。

でも今後もずっと健康で良い体でいるためには少し長めにゴール設定をしておいて少しづつ生活(食事や運動)に体を慣らしていくことが一番のリバウンド防止だと思いますd( ̄  ̄)

 

ついにGWです

皆さんこんにちは☀️永井です( ´∀`)

ついに明日からGWですね。

嬉しい方もいれば10連休もいらないという方も様々です。

BASEforは28日(月)・29日(火)・5月1日(水)は営業をお休みさせていただきます。

5月2日(木)から通常通り営業していますのでよろしくお願いいたします。

 

さて、GWは運動量も落ちやすい習慣で普段通り食べてしまうとGW明けに辛い思いをする方も多いと思います。

よく歩く、運動する、なるべく脂質の少ないものを食べ、タンパク質をしっかりと摂ることなどを心がけてくださいね。

流石に10連休家でのんびりしすぎると筋力と筋肉は少なくなります。

つまり代謝が落ちるということです。

これはダイエットやボディメイク、またアスリートにとっても重要なことです。

1日10回3セットでも良いので何かトレーニングに取り組まれることをオススメします。

何をしていいかわからないという方はHPまたはインスタグラムに自宅でできるトレーニング動画をアップしていますのでそちらを参考していただければと思います。

このGWの過ごし方によって夏に苦労するかしないか決まると言っても過言ではありません。

少しずつ夏に向けて始動していきましょう( ´∀`)

それでは良きGWをお過ごしください✨