シニア向け運動プログラム

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シニア向け運動プログラム
シニア向け運動プログラム(約50分)
ロコモティブシンドロームを知っていますか?
「ロコモティブ シンドローム」ってなに?
運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態を「ロコモティブシンドローム(略称:ロコモ、和名:運動器症候群)」といいます。 進行すると介護が必要になるリスクが高くなります。
ロコモは筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板といった運動器のいずれか、もしくは複数に障害が起き、歩行や日常生活に何らかの障害をきたしている状態です。2007年、日本整形外科学会は人類が経験したことのない超高齢社会・日本の未来を見据え、このロコモという概念を提唱しました。
現在、50代の7割の方が「ロコモ予備軍」といわれています。
骨や筋肉は適度な運動で刺激を与え、適切な栄養を摂ることで、強く丈夫に維持されます。弱った骨や筋肉では、40代・50代で身体の衰えを感じやすくなり、60代以降、思うように動けない身体になってしまう可能性があります。
いつまでも元気で、快適な生活を送るために!
無理をせず、あなたの運動レベルに合わせたトレーニングを提案します。
  • のんびりマイペースで身体を動かしたい
  • 最近血圧が気になる
  • 何歳になっても健康的な身体でいたい
  • 転倒予防をしたい
  • 認知症の予防をしたい etc...
いつまでも健やかでイキイキとした毎日を送ることは、誰しもの理想です。しかし、いくら体力に自信があるという方でも、 いきなり過度な運動をすると身体への負担が大きくなりすぎてしまい、運動を続けられない・・・

運動を続けるためには、自分の身体レベルを正しく把握すること、そして、自分の身体の状態に合った適正な運動を、 適切なペースで行っていくことが何よりも大切なのです。とはいえ、適切な運動量・運動ペースを自分で導き出すのは難しいかもしれません。 そんな時は是非、BASE forをご活用下さい。 少しずつでも、適切な運動を生活に取り入れることが、身体能力の改善に繋がります。
運動機能向上プログラム
運動器の機能向上を目指し、効果的な運動方法の指導や座位の運動を中心に行っていきます。タオルなどの身近な物やボール・セラバンドなどを使用した運動も取り入れていきます。 身体に不安がある方でも安全で効果的な運動を提案します。
定期的な運動と食事指導で、血圧を改善!
軽い運動は血圧を下げ安定させる効果があります。特にI度の高血圧(140~159/90~99mmHg)であれば、薬を使わずに、運動と食事だけで血圧を下げられることもあります。適度な運動は、心臓や肺の働きを向上させ、血液の循環を促進し、継続して行うことで次第に体の各部の機能が鍛えられてきます。すると血圧だけでなく、肥満、脂質異常症、糖尿病など生活習慣病全般に対しても良い影響を及ぼします。 定期的に運動をして安定させていき、食事指導と合わせて血圧の改善を目指します。
転倒予防プログラム
「少しの段差でつまずく」「少しの外出から帰ると疲れてしまう」 「 旅行に出かけたいけれど体力に自信がない」 など、日常の生活でちょっとした不安を抱えている方のためのプログラムです。 筋力の維持向上/バランス能力の維持向上/下肢可動域の向上 を目指すことでいつまでも健康で生き生きと過ごしていただくことを目的としています。
認知症予防プログラム
脳の活性化につながる取組みを組合せながら、脳と心とからだの活性化を図ります。
■反応力の向上…脳への血流促進により、認知症の予防効果が向上させます。
■心肺機能・体力向上…椅子に座っての軽運動で、体力を向上させます。
■バランス向上…ボールを使って、骨盤の可動性を引き出します。
トレーニングの流れ
立ち姿勢、FMS(柔軟性・バランス・筋力テスト)で動きの評価
現状の姿勢、柔軟性、バランス、筋力をチェック。
トレーニングメニューの提案、実施
テスト結果、目標に応じて、
トレーニングメニューを作成、実施する。
メニューの注意点や目的をご説明
実際にメニューを体感して頂き、変化や上達を実感して頂く。
一定期間のトレーニング後にFMSで再評価
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