体幹って❓

みなさん、こんにちは☀永井です😆

平昌オリンピックも盛り上がってきて日本もメダルを獲得してきてます🏅

まだまだ応援しないといけませんね❗

今日は少し体幹についてお話しします😋

体幹とは体の四肢を除く首から下の範囲のことを指します

 

つまり、お腹周り、胸周りのことですね😆

よく体幹は大切ということを聞きますが具体的になぜ大切かということをご存じでしょうか😕

体幹はスポーツにおいて下半身の力を上半身に伝える中継役の働きがあったり

不安定な動作でも安定を生み出してくれる役割があります。

体を動かすスポーツにはかなり重要で

いくら下半身の筋力が強くても体幹が弱いとうまく力を伝えきれず

パフォーマンスが低下します😓

また、日常生活では体幹が弱っていると物を持ったときに腰が痛くなったり、

体感の筋力が落ちると姿勢維持が難しくなるので猫背になったり姿勢が悪くなったり

もちろん脂肪もつきやすくなります…

体感トレーニングはご自宅でもできますのでしっかり鍛えて快適に

過ごせるようにしましょう😆

また、前回書かせてもらったように体感トレーニングもフォームが大切で

間違ったやり方だと逆に身体のバランスを崩しかねません💦

効率よくトレーニングを行えるよう僕たちがしっかりとサポートさせていただきますので体感トレーニングに興味がある方はBASEforでお待ちしています❗

 

スタミナも大事です✨

みなさま、こんにちは❗横田です😊

平昌オリンピックの日程が進み、日本人のメダリストが

少しずつ出てきましたね🎵これからが楽しみです😆

 

こうしたアスリートも、そうでない方も共通して

高めなければならないのが、【スタミナ】です❗

アスリートは高いパフォーマンスを維持するために

そうでない方はADL(日常生活動作)の向上や

免疫力向上のために必要です。

 

正しいフォームが分かったら、筋肉量や筋力を高める前に

【スタミナ】を高めないと、いいトレーニングが出来ません

ので、いい結果にも結びつきません😭

【スタミナ】を高め、更に上を目指す場合に筋肉量や筋力を

高めるトレーニングに移行していきます😉

 

この【スタミナ】を高める方法でトレーニングすれば、

身体が引き締まりますので、女性には特に嬉しい効果

ですね😊

 

次回は、【スタミナ】を高めるトレーニングのやり方を

書かせてただきます😋

BASE forでもお待ちしてます🤗

 

正しいフォームって❓

皆さんこんにちは❗永井です☺

平昌五輪が開幕し、日本の選手の皆さんには怪我なく頑張って頂きたいですね🇯🇵

 

さて、BASEforに来られるお客様にもよくいただく質問なのですが、

スクワットやベンチプレスの絶対に正しいフォームってあるの❓

とよく聞かれます。

答えは[あります]。

が、私たちは無理にそれを押し付けることはありません😓

人には個性があるようにフォームにもそれぞれ個性があります。

腰痛がある方、座り仕事が多く股関節が硬い方

その個性を無視して教科書通りのフォームで行っていただくと腰痛が悪化したり

狙った筋肉に刺激がうまく伝わらないこともあるからです💦

 

確かに骨格と筋肉の構造上、正しい動きというものは存在しますが

それが難しいという方には、今動かしている筋肉はどこか、どうすれば違和感なくできるか、

こういった感覚的なところから始めていただき、そういった過程を積み上げていけば最終的に正しいフォームに辿りついてます。

ただ、それには客観的に見ることが重要なのでパーソナルトレーニングというものが成り立つのです❗

 

ご自宅でトレーニングをされて思ったように効果が出ない方や、効率よくトレーニングを進めていきたい方はぜひ一度BASEforにお越しくださいね⭐

 

冬季トレーニングについて

皆さんこんにちは❗️永井です😆

少しずつ日が長くなってきた気がしますがまだまだ寒いですね😢

さて、そんな寒い中、競技スポーツをされている方々は後2ヶ月ほどでシーズンインに入るのではないでしょうか🏃‍♀️

陸上や野球などは春から始まります⚾️

この冬季でのトレーニング内容がシーズンの結果へと繋がります❗️

そもそも冬季トレーニングの目的は

シーズン中の反省と改善

そのための基礎筋力強化

技術の反復練習

などが目的とされています😤

特に技術の反復練習は非常に大切でこれを最優先に考えるべきです💨

[理想の技術を身につけるためには]と考え

その技術を身につけるためにはどこの筋肉を鍛えるべきか

またどのぐらいの柔軟性が必要なのか

これらを連結させて取り組む必要があります✊

試行錯誤を繰り返してP( 計画)→D(実行)→C(見直し)→A(再実行)を何度もすることが

シーズンの結果に繋がります♪

このPDCAサイクルはスポーツだけに限らず仕事においても重要ですね🌟

 

ではまた✨

 

理想の身体に向けて

みなさま、こんにちは❗️横田です😆

早いもので2月に入り、明日は節分ですね👹

いよいよ、9日から平昌オリンピックが開幕します❗️

また、プロ野球も各チームがキャンプインしましたね❗️

この時期、話題になるのが各アスリートの試合に向けた身体作りですね(^ ^)

オフシーズンになると色々なアスリートの自主トレを目にする機会が

増えますが、必要なのが「何を目指すのか」ということです。

目標から逆算して、いつまでにどのような身体を作るのか考え

段階に応じてトレーニングの内容を変化させています。

あとは結果につながるよう、周りの応援も大切ですね😊

アスリートでなくても、なりたい身体は誰でもありますので、

そこに向けて、しっかりサポートさせていただきますので

BASE forでお待ちしていますネ🤗